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  • 90天狂瘦20公斤!小红书万人疯传「10分钟跳绳减肥法」~1


    2020-06-06


    90天狂瘦20公斤!小红书万人疯传「10分钟跳绳减肥法」~190天狂瘦20公斤!小红书万人疯传「10分钟跳绳减肥法」~1週成功减下4公斤超Easy

    女孩们对自己的身材就是永!不!满!足!夏天到了,看到自己从冬天到夏天累积下来的体重与腰围,可是相当母汤啊~赶紧瘦下来好好迎接清凉夏天吧!近日小红书就流行了一套「10分钟跳绳减肥法」让妳在 90 天就能成功瘦下 20 公斤,坚持 1 星期就可以减重 4 公斤!

    90天狂瘦20公斤!小红书万人疯传「10分钟跳绳减肥法」~1

    跳绳是属于结合有氧、无氧的运动,在运动时可以减少肌肉的流失,而跳绳的燃脂效果更是跑步的 3 倍,能够消耗更多热量,跳绳还能在结束运动后持续地燃烧脂肪,增加燃脂效率,姊姊妹妹们~还不赶紧跳起来!

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    「10分钟跳绳减肥法」的运动模式也相当简单,在初始锻鍊时建立 2 个基础动作即可,先做 2 组开合跳,每组 200-300次,帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,让身体开始适应接下来的运动。

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    接着在依照左右腿分别进行 2 组单脚跳,每组 100 次,每组间格时间可休息 1 分钟,不过休息时尽量不要坐下,可做一些伸展,总时间 10 分钟即可。

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    跳绳时不需要跳得太高,跳离地 5 公分,免得跳太高下来的超级力会让膝盖受伤唷~

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    而跳绳还有一个好处就是无论什幺天气,只要自己在家里找一个小空地就能马上运动啦~不怕太热也不怕下雨天出门运动不方便(撒花~)



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